ワーパパ日記

仕事と家庭の両立をよくばる

糖質・カロリーなど備忘録【主食とフルーツ編】

突然ですが、ダイエット本格化につき自分用まとめ。糖質を1日130g~150gまでに抑えて、なるべくタンパク質と食物繊維を摂取するロカボ・ゲーム開始。ちなみに糖質、1日最低120gはとっておかないと脳に良くない&イライラしやすくなるらしい。ワーパパとしてそこは重要、故に僕は最低130gは摂取するぜ。

 

ごはん(白米)

100g 糖質35.6 カロリー168 食物繊維0.5 タンパク質2.8 脂質0.3

150g 糖質53.4 カロリー252 食物繊維0.75 タンパク質4.2 脂質0.5

200g 糖質71.2 カロリー336 食物繊維1.0 タンパク質5.6 脂質0.6

 

玄米

100g 糖質34.2 カロリー165 食物繊維1.4 タンパク質2.8

150g 糖質51.3 カロリー247 食物繊維2.1 タンパク質4.2

200g 糖質68.4 カロリー330 食物繊維2.8 タンパク質5.6

 

オートミール

30g 糖質17.9 カロリー114 食物繊維2.8 タンパク質4.11脂質1.71

40g 糖質23.8 カロリー152 食物繊維3.7 タンパク質5.48 脂質2.28

 

その他主食

食パン6枚切り1枚 糖質26.6

うどん1玉 糖質45.7

そば1玉 糖質40.8

中華めん1玉 糖質64.3

パスタ100g 糖質69.5

天下一品こってり並 糖質49.5

天下一品こってり大 糖質84.2

ドーナツ(ミスドチョコファッション) 糖質31.3

ビッグマック 糖質39.0

てりやきマック 糖質35.1

ダブルチーズバーガー 糖質29.6

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 糖質34.5

ソーセージマフィン 糖質25.5

チキンマックナゲット5個 糖質12.2

マスタードソース 糖質4.9

マックフライポテトM 糖質46.2

マックフライポテトL 糖質58.3

ケンタッキーオリジナルチキン1ピース 糖質7.9

コールスローM 糖質8.6

 

フルーツ

りんご1個(約250g) 糖質35.3

バナナ1本(約100g) 糖質21.4

梨1個(約250g) 糖質26.0

柿1個(約180g) 糖質25.7

いちご中5個(約75g) 糖質5.3

みかん1個(約80g) 糖質8.8

キウイ1個(約85g) 糖質9.4

ぶどう5粒(約75g) 糖質11.4

桃1個(約170g) 糖質15.1

メロン1/4個(約125g) 糖質12.3

すいか1人前(約150g) 糖質13.8

ブルーベリー10粒 糖質2.0

マンゴー1個(約195g) 糖質30.4

ドラゴンフルーツ1個(約260g) 糖質25.7

 

フルーツと一緒に食べるやつ

ヨーグルト1食(約200g) 糖質10くらい(9.4~11.0前後)

オリゴ糖1食(8g) 糖質5.7

はちみつ大さじ1(22g) 糖質18 (←これ見ると食べる気なくす)

 

 

また随時増やしていきます(自分用)。

 

 

Outro

お疲れさまです。

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