前回の【主食とフルーツ編】の続き。
基本食
納豆1パック(45g) 糖質3.5(たれ少し含む) タンパク質7.5 脂質3.8 食物繊維3.0
卵1個 糖質0.2 タンパク質6.2 脂質5.2
みそ汁 糖質5.0(具によるけど)
ナッツ(30g) 糖質5.5 タンパク質5.7 脂質14.6 食物繊維2.1
ベビーチーズ1個 糖質0.2 タンパク質3.0 脂質4.1
とろけるorスライスチーズ1枚 糖質0.3 タンパク質4.1 脂質4.7
牛乳200g 糖質9.6 タンパク質6.6 脂質7.6
豆乳200g 糖質3.7 タンパク質7.3 脂質4.0
魚
焼きサバ1切れ(120g) 糖質1.0 タンパク質20.0
焼き鮭1切り身(80g) 糖質0.1 タンパク質18.0
ほっけ(100g) 糖質0.1 タンパク質18.0
ししゃも(3尾) 糖質0.1 タンパク質15.0
肉 (全て100g※糖質は基本0.1とかなので気にしなくてok)
牛肉・豚肉 タンパク質 基本20以上
牛バラ赤身以外 タンパク質12.8
豚バラ タンパク質14.4
鶏もも タンパク質16.6
鶏ムネ・ささみ タンパク質23.0
ケンタッキー オリジナルチキン(1本)タンパク質18.3 糖質7.6
ウインナー1本(15g) 糖質0.5
ロースハム1枚(20g) 糖質0.3
肉(※糖質注意なもの)
牛レバー(100g) 糖質3.7
豚レバー(100g) 糖質2.5
焼肉のたれ大さじ1 糖質5.9
野菜(※全て100g)
水菜 糖質1.8 食物繊維3.0
玉ねぎ 糖質6.9 食物繊維2.8
ブロッコリー 糖質1.5 食物繊維4.3 タンパク質4.3
白菜 糖質1.5 食物繊維1.3
ほうれん草 糖質0.3 食物繊維2.8
ピーマン 糖質3.0 食物繊維2.3
ニンジン 糖質6.5 食物繊維2.7
長ねぎ 糖質2.8 食物繊維2.5
大根 糖質2.8 食物繊維1.4
ごぼう(ゆで) 糖質7.6 食物繊維5.7
れんこん 糖質13.5 食物繊維2.0
かぼちゃ 糖質17.1 食物繊維3.6
キャベツ 糖質3.4 食物繊維1.8
レタス 糖質1.7 食物繊維1.1
白菜 糖質1.9 食物繊維1.3
にら 糖質1.4 食物繊維2.7
豆苗 糖質1.2 食物繊維3.3
もやし 糖質0 食物繊維2.3
なす 糖質2.9 食物繊維2.2
また随時増やしていきます(自分用)。
Outro
お疲れさまです。
ワーパパ日記へのアクセスありがとうございます☺
読者登録してくださるブロガーさんへ
→全て確認し、僕も読者登録させていただきます。
↓差し支えなければ読者登録お願いします！
